Hangi takviye ne zaman alınmalı? sorusuna detaylı bir yanıt arıyorsanız, bu yazı tam size göre!
Gıda takviyelerini günlük hayatınızın bir parçası olarak tercih ediyorsanız, onları kullanırken dikkat etmeniz gereken iki önemli ve temel nokta vardır: Doğru zamanlama ve ürün kalitesi
Güvenilir olduğundan emin olduğunuz takviyeleri tercih etmek çok önemlidir. Bu takviyeleri günün hangi zamanında ve diğer hangi takviyeler ile bir arada kullanmanız gerektiği ise önemli bir diğer noktadır. Bazı takviyeler bir arada kullanılmamalıdır! Bu da önem arz eder bir diğer noktadır.
Temel olarak günü 3’e bölerek işe başlayalım: Sabah, öğleden sonra ve akşam
Hangi Takviye Ne Zaman Alınmalı?
Sabah Takviyeleri
Sabah takviyeleri genel olarak yağlı besinler ile bir arada tüketilmesi gereken vitaminleri ve diğer takviyeleri kapsar.
C vitamini sabah mı alınmalı akşam mı?
C vitamini: Hem sabah hem de öğleden sonra iki doz halinde bol yağlı besinler ile birlikte alınabilir. Eğer emilimi arttırmak için Demir kullanılıyorsa o da C vitamin ile bir arada sabahları kullanılmaktadır.
C vitaminin gıdalarla bir arada alınması önerilir çünkü bu yüksek aside bağlı olası mide şikayetlerini en aza indirecektir.
E vitamini: Yağda eriyen vitaminlerden bir tanesidir. Sabahları bol yağlı besinler ile alınması tercih edilmelidir.
B vitaminleri: Tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, piridoksin, biotin, folik asit ve kobalamin bu grupta yer alır.
Gün içinde enerji arttırıcı özelliktedirler. B vitaminleri genel olarak sabahları yemekle birlikte ya da ayrı olarak alınabilir.
B12 ve C vitamini birlikte kullanılır mı?
Eğer kompleks B vitamininiz B12 içeriyorsa ve siz aynı zamanda C vitamini takviyesi kullanıyorsanız, bu iki takviyenin alınması arasında en az 2 saat olması önerilmektedir.
Aksi halde C vitamini vücudun B12 emilimini olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
B12 Vitamini Ne Zaman Alınır?
B12 vitamini suda çözünür, bu nedense sıklıkla aç karnına sabahın erken saatlerinde, bol su ile alınması önerilebilir. Enerji verici özelliği de olduğundan akşam saatleri yerine sabah saatlerinde almak daha iyi bir fikir olarak kabul edilir.
Demir: Sabahları aç karna tüketimi önerilmektedir. Ancak sizin için mide bulandırıcı ise sabah yemekle birlikte de alınabilir.
Ancak dikkat edilmesi gereken nokta demirin asla kalsiyum takviyesi ile birlikte alınmaması gerektiğidir.
Ayrıca kalsiyum zengini bir kahvaltı yapıyorsanız ya da kahvaltıda bol miktarda kahve ve çay tüketiyorsanız demir alımını sabah değil bir sonraki öğünde almayı da tercih edebilirsiniz.
Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri ile yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum bakımından zengindir.
Koenzim Q10: Sabahları sağlıklı yağlar ile birlikte alımı idealdir.
Hangi Takviye Ne Zaman Alınmalı?
Öğleden Sonra Takviyeleri
Bu gruptaki takviyelerin birçoğu yemekle birlikte alınmalıdır. Bu nedenle öğle yemeğinden hemen sonra bunları almak uygun olacaktır.
D vitamini ne zaman içilir? D vitamini hangi vitaminle birlikte alınmalı?
D Vitamini: Avokado, yumurta, zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı… gibi sağlıklı yağlar ile birlikte alınması önerilir.
D vitamini, K vitamini ile senkronize çalışan bir vitamindir. K vitamini ile alındığında hem D vitamininin, hem de kalsiyum emiliminin artış göstereceği bilinir.
K Vitamini😀 vitamini ve sağlıklı yağlar ile birlikte alınır. Kalp dostu vitaminler arasındandır.
Balık yağı: Balık yağının yemekle birlikte alınması, içerdiği esansiyel yağ asitlerinin emilimini önemli ölçüde artırır.
Püf noktası: Balık yağı takviyelerinizi dondurmak geğirdiğinizde ağzınıza gelen rahatsız edici balık tadının yok olmasına yardımcı olur.
C vitamini: Eğer C vitaminini iki doz olarak alıyorsanız sabah alınan takviyenin ardından ikinci dozda öğleden sonra alınabilmektedir.
Çinko aç mı tok mu içilir? Ne zaman alınmalı?
Çinko: Yemekle birlikte alınması gereken bir mineraldir.
Ancak asla kalsiyum veya demir ile birlikte alınmamalıdır.
Çinko ayrıca bakır ve diğer minerallerin emilimini de engelleyebilir. Bu nedenle çinkoyu bu takviyelerden en az iki saat arayla almak gerekir.
İyot: Gün ortası enerji artışı sağlayıcı niteliktedir. Öğlenden sonra alınabilir.
Hangi Takviye Ne Zaman Alınmalı?
Akşam Alınması Gereken Gıda Takviyeleri
Magnezyum ne zaman içilir?
Magnezyum: Rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardımcı olacak en iyi takviyelerden biridir.
Kalsiyum veya çinko ile birlikte almaktan kaçınılması gerekir. Bu emilim rekabetine neden olacaktır.
Kalsiyum: Vücut kalsiyumu en iyi gece aldığında kullanır.
Çinko veya magnezyum ile birlikte alınmamalıdır. Bu emilim rekabetine neden olacaktır.
Ayırıca kalsiyum takviyeleri ve antioksidan takviyeleri de birlikte alınmamalıdır.
Probiyotikler: Yararlı bakteriler, onları parçalayabilen sindirim enzimlerinin yokluğunda alınırsa en iyi şekilde çalışır. Bu nedenle alımı yatmadan hemen önce yapmanız önerilir.
Zerdeçal: Sindirim sorunlarına yardımcı olmak amaçlı takviye formda kullanılan zerdeçalı da almak için en ideal zaman yatmadan hemen öncedir.
Multivitamin Ne Zaman İçilir?
Multivitaminleri yemekle birlikte alarak mide bulantısını önleyebilrsiniz.
Bazı multivitaminlerin birden fazla doz ile gün içinde kullanılması gerekiyor olabilir. Talimatlara göz atınız.
Sonuç olarak, besin takviyelerinden en yüksek faydayı elde etmek için zamanlama ve hangi takviyeleri birlikte almanız gerektiğini ayarlamanız oldukça önemli bir noktadır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
