Hemoglobin Nasıl Artar?
Hemoglobin; kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Bu hücreler oksijenin vücutta taşınmasından sorumludur. Diyet önlemleri ve takviyeleri evde hemoglobin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.
Oksijen taşımaya ek olarak, hemoglobin karbondioksiti hücrelerden akciğerlere taşır. Daha sonra kişi nefes verirken karbondioksit salınır. Düşük hemoglobine sahip olmak vücudun bu işlevleri yerine getirmesini zorlaştırabilir.
Hemoglobin Nasıl Artar?
Artan demir alımı
Düşük hemoglobin seviyelerine sahip bir kişi, demir açısından zengin yiyecekler yemekten fayda görebilir. Demir, aynı zamanda daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturmaya yardımcı olan hemoglobin üretimini artırmaya çalışır.
Demir açısından zengin gıdalar şunları içerir:
Et ve Balık
Tofu ve edamame dahil olmak üzere soya ürünleri
Yumurta
Hurma ve incir gibi kuru meyveler
Brokoli
lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
Taze fasülye
Kuruyemişler ve tohumlar
Fıstık ezmesi
Folat alımını artırmak
Folat, hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynayan bir B vitamini türüdür. Vücut, oksijenin taşınmasına yardımcı olan hemoglobinin bir bileşeni olan heme üretmek için folatı kullanır.
Bir kişi yeterince folat almazsa, kırmızı kan hücreleri olgunlaşamaz, bu da folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine yol açabilir.
İyi folat kaynakları şunları içerir:
biftek
ıspanak
pirinç
yer fıstığı
börülce
fasulye
avokado
marul
Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak
Gıdalarda veya takviyelerde demir tüketmek önemlidir, ancak kişi aynı zamanda vücudunun bu demiri emmesine yardımcı olmalıdır.
Narenciye, çilek ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini açısından zengin besinler emilen demir miktarını artırabilir. C vitamini takviyesi almak da yardımcı olabilir.
A vitamini ve beta-karoten, vücudun demiri emmesine ve kullanmasına yardımcı olabilir.
A vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:
balık
karaciğer
kabak
tatlı patatesler
lahana ve karalahana
Beta-karoten içeriği yüksek yiyecekler arasında aşağıdakiler gibi sarı, kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler bulunur:
havuçlar
tatlı patatesler
kabak
kavun
Mango
A vitamini takviyeleri vücudun demiri işlemesine yardımcı olabilirken, vitamin çok fazla tüketilirse tehlikelidir.
Aşırı A vitamini, hipervitaminoz A olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Bu, kemik ve eklem ağrısı, şiddetli baş ağrıları ve beyin içinde artan basınç gibi semptomlara neden olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
