Kabakta Kaç Kalori Var?

Kabakta Kaç Kalori Var?

Kabak, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeriyle sağlıklı bir beslenme planının vazgeçilmez bir parçasıdır. Kabak, özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler tarafından tercih edilir.

Kabakta Kaç Kalori Var?

Kabak, kalori açısından oldukça düşüktür ve 100 gram çiğ kabak sadece 16 kalori içerir. Kabak, su ve lif açısından zengin olup, düşük kalori içeriği ile tok tutan ve besleyici bir seçenektir. İşte kabak çeşitlerinin kalori değerleri:

• 100 gram çiğ kabak: 16 kalori
• 1 orta boy kabak (yaklaşık 200 gram): 32 kalori
• 1 büyük boy kabak (yaklaşık 300 gram): 48 kalori

1 Tabak Kabak Yemeği Kaç Kalori?

Kabak yemeğinin kalori değeri, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, bir tabak kabak yemeği (yaklaşık 200 gram) yaklaşık 80-100 kalori arasında olabilir. Bu hesaplama, temel olarak kabak, soğan, domates ve az miktarda zeytinyağı ile yapılan bir kabak yemeği içindir.

Örnek Kabak Yemeği Tarifi ve Kalori Değeri

Malzemeler:

• 2 adet orta boy kabak (yaklaşık 400 gram)
• 1 adet orta boy soğan (yaklaşık 100 gram)
• 2 adet domates (yaklaşık 200 gram)
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı (yaklaşık 20 ml)
• Tuz, karabiber ve diğer baharatlar

Hazırlanışı:

1. Kabakları yıkayın ve dilimleyin.
2. Soğanı doğrayın ve zeytinyağında hafifçe kavurun.
3. Doğranmış domatesleri ekleyin ve birkaç dakika pişirin.
4. Kabakları ekleyin ve tüm malzemeleri karıştırarak pişirin.
5. Tuz, karabiber ve diğer baharatları ekleyin.
6. Kabaklar yumuşayana kadar pişirin.

Bu tarifle yapılan bir tabak kabak yemeği yaklaşık 100 kalori içerebilir.

1 Tabak Yoğurtlu Kabak Kaç Kalori?

Yoğurtlu kabak, düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir. Yoğurtlu kabak yemeğinin kalori değeri, yoğurdun miktarına ve yağ içeriğine bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, bir tabak yoğurtlu kabak (yaklaşık 200 gram kabak ve 100 gram yoğurt) yaklaşık 120-150 kalori arasında olabilir.

Örnek Yoğurtlu Kabak Tarifi ve Kalori Değeri

Malzemeler:

• 2 adet orta boy kabak (yaklaşık 400 gram)
• 1 su bardağı yoğurt (yaklaşık 200 gram)
• 1 diş sarımsak (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı (yaklaşık 10 ml)
• Tuz ve baharatlar

Hazırlanışı:

1. Kabakları yıkayın, dilimleyin ve buharda pişirin veya haşlayın.
2. Yoğurdu bir kaseye alın ve ezilmiş sarımsakla karıştırın.
3. Pişmiş kabakları yoğurtla karıştırın.
4. Üzerine zeytinyağı gezdirin ve baharatlarla tatlandırın.

Bu tarifle yapılan bir tabak yoğurtlu kabak yaklaşık 130 kalori içerebilir.

2 Tane Kabak Kaç Kalori?

Kabakların büyüklüğüne bağlı olarak kalori değeri değişir. Ortalama büyüklükte iki adet kabak yaklaşık 400 gram ağırlığındadır ve 64 kalori içerir. Bu, kabakların düşük kalorili yapısı sayesinde, diyet yapanlar için mükemmel bir besin seçeneği sunar.

Kabakların Besin Değeri

Kabak, sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok önemli besin maddesi içerir. İşte kabakların besin değerleri:

• Vitaminler: C vitamini, A vitamini, K vitamini, B6 vitamini
• Mineraller: Potasyum, magnezyum, manganez
• Lif: Kabak, sindirim sistemine yardımcı olan ve tokluk hissi veren iyi bir lif kaynağıdır.
• Antioksidanlar: Kabak, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.

Kabak Tüketim Önerileri

• Salatalar: Çiğ veya hafifçe buharda pişirilmiş kabakları salatalara ekleyebilirsiniz.
• Çorbalar: Kabak, çorbalara eklenerek besleyici ve düşük kalorili bir içerik sağlar.
• Makarna Sosları: Rendelenmiş kabak, makarna soslarına eklenerek ekstra besin değeri ve lezzet katar.
• Kızartmalar: Kabakları hafifçe zeytinyağı ile soteleyerek sağlıklı bir yan yemek yapabilirsiniz.

Kabak, düşük kalorili ve besleyici bir sebzedir. 100 gram çiğ kabak sadece 16 kalori içerir. 1 tabak kabak yemeği yaklaşık 80-100 kalori, 1 tabak yoğurtlu kabak ise yaklaşık 120-150 kalori içerir. Ortalama büyüklükte iki adet kabak ise yaklaşık 64 kalori sağlar.

Kabak, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengin olup, çeşitli yemeklerde kullanılabilecek sağlıklı bir besin seçeneğidir. Kabak tüketerek, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planını destekleyebilirsiniz.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu