Kalori açığı, günlük alınan kalori miktarının, harcanan kalori miktarından daha düşük olması durumunu ifade eder. Temelde, kilo verme sürecinde önemli bir kavramdır. Vücut, enerjiyi depolayarak yağa dönüştürdüğünden, bu enerji depolarının tükenmesi, kilo kaybını tetikler.
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
- Günlük Temel Metabolizma Hızı (BMR) Hesapla: BMR, vücudunuzun dinlenirken harcadığı temel enerji miktarını ifade eder. Bu, yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi faktörlere bağlı olarak hesaplanır. Harris-Benedict formülü gibi farklı formüller kullanılabilir.
- Fiziksel Aktivite Seviyesini Hesapla: Günlük aktiviteler, iş ve egzersiz gibi faktörler, BMR üzerine eklenerek günlük toplam harcanan kalori miktarını belirler. Bu, fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
- Günlük Alınan Kaloriyi Hesapla: Yiyeceklerle alınan kalorileri günlük olarak kaydedin. Bu, yemeklerin kalori içeriğini izlemek, besin etiketlerini kontrol etmek ve porsiyonları göz önünde bulundurmak anlamına gelir.
- Kalori Açığını Hesapla: Günlük alınan kalorileri günlük harcanan kalorilerden çıkartın. Eğer alınan kaloriler, harcanan kalorilerden daha az ise, bu durumda bir kalori açığı oluşmuş olur.
- Kilo Kaybını Hesapla: 7700 kalori yaklaşık olarak 1 kg yağa denk gelir. Bu nedenle, günlük kalori açığı ile çarpılarak kaç kilo kaybedilebileceği hesaplanabilir. Örneğin, 500 kalori açığı olan biri, haftada yaklaşık olarak 3500 kalori açığına ulaşır ki bu da 0.5 kg’lık bir kilo kaybına denk gelir.
Dikkat edilmesi gereken nokta, aşırı kalori açığı oluşturmanın sağlıklı olmamasıdır. Çok düşük kalori alımı, vücut için gerekli besinleri alamama sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, kilo kaybı sürecinde uzun vadeli ve sürdürülebilir değişiklikler yapmak önemlidir. Herhangi bir sağlık durumu veya kilo verme planı hakkında karar verirken bir sağlık uzmanına danışmak da önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
