Kas gelişimi için beslenmemize dahil edebileceğimiz vitamin ve minerallere gelin bir göz atalım! Bu vitamin ve mineralleri vücudumuza sağlayabilecek gıdaları yakından inceleyelim!
Kas Gelişimi için Vitaminler ve Mineraller
Kas gelişimi söz konusu olduğundan ilk akla gelen proteindir. Ancak sağlıklı bir gelişim ve güçlenme için vücudumuz proteinden çok daha fazlasına ihtiyaç duyar.
D Vitamini
D vitamini kas sağlığı için hayati önem taşıyan mikro besinlerin başında gelir. Ve eksikliğinde kas güçsüzlüğü, ani kramplar yaygın şikayetlerin başındadır.
Güçlü bir kas yapısı ve beden duruşu için gerekli olan D vitaminini vücudumuza sağlamak için Güneş ışığından yardım alabiliriz.
Güneşin yanı sıra somon, tam tahıllar ve yumurta bize ihtiyacımız olan D vitaminini sağlayabilecek gıdaların başından gelir.
A Vitamini
A vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık sisteminini destekler. Ve dolaylı yoldan kas gelişimi için de önemli bir göreve sahiptir.
Egzersiz esnasında en iyi performans ve yüksek enerji için A vitamini de bir hayli büyük öneme sahiptir.
Somon, patates, havuç, kabak ve başka birçok turuncu renkli gıda A vitamini açısından zengindir.
C Vitamini
C vitamini sağlıklı demir emilimi için gereklidir. Demir ise kas gelişimi için olmazsa olmazlar arasından yer alır.
Bunun yanı sıra bağışıklık sistemini de destekleyen C vitamini çok çeşitli doğal meyve ve sebze ile vücuda sağlanabilir.
E Vitamini
Kas gelişimi için gerekli bir diğer vitamin E vitaminidir.
Serbest radikal hasarı ile de savaşan nitelikli bir antioksidan olan E vitamininin vücuda doğal yollardan alınması ise uzmanlarca önerilir.
Takviye formda alınan E vitamininin kuvvet temelli egzersiz performansını olumsuz etkileyebileceğine dair araştırmalar dahi vardır.
Kuruyemişler özellike kabak çekirdeği vücudumuza kolay ve leziz bir yolla E vitamini sağlar.
Kabak Çekirdeği Tozu Satın AlB12 Vitamini
B12 vitamini kas kazanımında dolaylı bir göreve sahiptir. Vücudun yorgunlukla baş etmesini sağlar.
E vitamini gibi B12 vitaminini de vücuda sağlamanın en sağlıklı yolu doğal besinlerden geçer.
Et, süt, yumurta, balık, soğan, tam tahıllar ve kuruyemişler doğal B12 kaynaklarıdır.
Demir
Demir, enerjiyi yüksek tutmayı, nefes kontrolü sağlamayı destekleyen kıymetli bir mineraldir.
Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve bakliyatlar ile vücuda sağlanabilir. İleri seviye kansızlık durumlarında ise demir bir uzman onayı ile takviye formda vücuda alınabilir.
Magnezyum
Magnezyum kalp atış ritmini düzenlemek ve enerji üretimini desteklemek gibi önemli görevlere sahiptir.
Kabak çekirdeği, chia tohumu ve badem kıymetli birer magnezyum kaynağıdır.
Bir uzman gözetiminde magnezyumu takviye formda almak da bir seçenektir. Magnezyum eksikliği toplumda oldukça yaygındır.
Chia Tozu Satın AlPotasyum
Enerji ve sporcu içeceklerinin popüler elektroliti potasyum, kasların olması gerektiği biçimde kasılması ve hidrasyon seviyelerinin güvenli düzeyde tutulması için önemlidir.
Çok çeşitli gıdada bulunan potasyum en yüksek oranlarda muzda, kuru erikte, kayısıda, elmada, portakalda, domateste, soya fasülyesinde ve tavuk etinde bulunur.
Mürdüm Eriği Satın AlBiyotin
Biyotin B gurubu vitaminler arasında yer alır. Ve kas gelişimindeki rolü vücuda alınan gıdaları enerjiye dönüştürmeyi desteklemektir.
Et, balık, tohum gıdalar ve kuruyemişler vücuda doğal yollu biyotin sağlar.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
