Leptin hormonu, yağ hücrelerinde üretilen bir hormondur.
Bu hormonun görevi beyne tok olduğunu ve yemeyi bırakmak gerektiğini bildirmek için sinyaller göndermektir.
Ayrıca beyne metabolizmayı çalıştırmaya başlaması için de sinyal verir.
Aşırı leptin varlığı ise obezite ile ilişkilendirilir. Kan dolaşımında çok fazla leptin hormonu olduğunda, leptin duyarlılığı azalır. Çünkü bu fazlalık leptinin beyne etkili akışını engeller.
Sonuç, büyük oranda artan iştah ve metabolik fonksiyonların yavaşlamasıdır.
Leptin Hormonu Açısından Zengin Besinler
Leptin besinlerden doğrudan alabileceğimiz, ağız yolu ile bünyemize katabileceğimiz bir hormon değildir. Leptin hormonu bağırsaklarda işlenemez.
Leptin, yalnızca yağ dokusunda üretilir. Yani vücutta leptin seviyesinin yükselmesine neden olacak, leptinden zengin besinler diye bir şey yoktur.
Bununla birlikte, leptin duyarlılığını artırmaya veya azaltmaya yardımcı olabilecek yiyeceklerden söz edebiliriz.
Leptin Duyarlılığını Azaltan Besinler
Aşırı karbonhidrat tüketmenin ve atıştırmanın leptin duyarlılığını yeniden oluşturmanın önündeki en büyük engel olabileceğini düşünülmektedir.
Beyaz un ve patates gibi basit nişasta içeren yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yanı sıra şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerin tümü leptin duyarlılığının azalmasına neden olur.
Çok fazla yemek ve çok sık yemek de leptin duyarlılığında azalmaya neden olabilir.
Leptin Duyarlılığını Arttıran Besinler
Sıkça leptin seviyelerini dengeleyen yiyecekler tüketmek, leptin duyarlılığını yeniden oluşturmaya ve leptinin beyne giden sinyal kanallarını yeniden açmaya yardımcı olabilir.
- Kahvaltıda protein zengini besinler tüketmek, leptin duyarlılığını geri kazanmaya başlamak için atılabilecek iyi bir adım olarak görülür.
- Lif açısından zengin gıdalar ve yeşil yapraklı sebzeler ve balık duyarlılığı arttırmada büyük önem taşır.
Leptin Diyeti
Özetle yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak ve daha fazla lifli gıdalar tüketmek, leptin salınımını uyarabilir ve tokluğu artırabilir.
Dengeli bir diyet sürdürmek, egzersiz yapmak ve gerektiği kadar uyku uyumak bozulan direncin geri kazanılmasında çok büyük öneme sahiptir.
Bazı basit diyet değişiklikleri, leptin direncini tersine çevirmeye ve leptin salınımını uyarmaya çok yardımcı olabilir.
- Örneğin canınız illaki atıştırmak istediğinizde meyveleri, bitter çikolatayı, fermente gıdaları tercih etmek iyi bir fikirdir.
- Ya da beslenmenizde tam tahıllara ve baklagillere daha sık yer verebilirsiniz.
- Yapabileceğiniz başka bir şey de trigliserit seviyenizi düşürmektir. Trigliseritlerinizi azaltmanın etkili bir yolu, şeker ve rafine karbonhidratlardan büyük oranda kaçınmak olacaktır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
