Melatonin seviyesi vücudumuzun sağlıklı ve zinde kalması için ihtiyaç duyduğu hormonlar arasında yer alan melatoninin vücuttaki miktarını ifade eder. Bu hormon, kalite bir uyku için olmazsa olmazlar arasındadır!
Melatonin Nedir?
Melatonin bizim doğal biçimde uykuya geçişimizi sağlayan hormondur. Güneş batmaya başladığında vücudumuz doğal biçimde melatonin salgılamaya başlar.
Üretimi beyindeki uykudan sorumlu epifiz bezinde yapılır. Ve kan dolaşımı ile tüm vücuda dağılır.
Yeni nesil araştırmalar ile bağırsaklarımızda da melatonin hormonuna rastlanmıştır.
Gece geç saatlere kadar uykusuz kalmak ya da ekran ışığına fazla maruz kalmak gibi sebeplerle vücudumuzdaki melatonin seviyeleri düşer.
Ancak bazı önlemler alarak, bu seviyeleri düzenlemek ve yükseltmek elbette mümkündür.
Bu yazımızda melatonin seviyelerini nasıl yükseltebileceğimizden söz edeceğiz. Ama öncesinde kısaca melatoninin vücudumuz için faydalarına göz atalım:
Melatonin Faydaları Neler? Ne İşe Yarar?
Bağışıklık sistemini güçlü tutar.
Enfeksiyonların iyileşme hızını arttırır.
Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi riskleri azaltmaya yardımcı olur.
Yaşlanma belirtileriniz azaltır ve yavaşlatır.
Bağırsak sağlığını destekler ve düzenler. İrritabl bağırsak sendromu, asit reflüsü ve diğer yaygın mide sorunları olan kişiler için ekstra önemli olabilir.
Vücuttaki serbest radikaller ile savaşır. Alkol, sigara, hava kirliliği ve sağlıksız besinler ile vücuda aldığımız serbest radikallerin etkilerine karşı koymak için ihtiyacımız olan yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
Göz sağlığını destekler.
Konsantrasyonu arttırır.
Hafıza kaybını önler.
Tiroid fonksiyonlarını destekler.
Vücudun enerji seviyesini arttırır.
Melatonin Seviyesi Nasıl Artırılır?
Melatonin Hapı & Melatonin Bandı
Hormon seviyesini arttırmak için doktor kontrolünde takviye formda melatonin hapı ya da melatonin bandı almak mümkündür. Ancak bunun dışında da alınabilecek doğal yöntemler vardır.
Işıkları Kapatın
Akşamları yatmadan önce salonda ya da oturma odasında ekstra bol ışıktan kaçının. Olabildiğince az ışığı tercih edin. Tek ışık kaynağından sağlanan loş bir ortam ya da sadece mumlar ile aydınlanan yarı karanlık bir ortam melatonin seviyeleriniz için ideal olacaktır.
Teknolojiye Kısa Bir Mola
Zaman zaman kendinizi, teknolojik bir diyet yapmak için olumlayın. Teknolojik aletlere günlük molalar verin.
Zaman zaman bütün bir günü cep telefonunuz, bilgisayar ve televizyon olmadan doğada geçirmeye çalışın.
Uzun süreli ekran başı işlerinizi akşamları ya da geceleri değil gün ortasında halletmeye çalışın.
Mavi Işık Maruziyeti
Tüm teknolojik cihaz ekranlarının yaydığı mavi ışığa akşamları daha az maruz kalmaya çalışın.
Akşamları mavi ışık korumalı gözlük ile ekran kullanımını tercih etmek de akıllıca olacaktır.
Mavi ışıktan uzak kalmak için en azından yatmadan hemen önce telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakma alışkanlığı kazanmayı deneyebilirsiniz.
Yatmadan hemen önce yaptığınız küçük sosyal medya sörfleri melatonin seviyelerinde ciddi düşüşlere sebebiyet verebilmektedir!
Melatonin Seviyesi Nasıl Artırılır?
Gevşeyin!
Çeşitli biçimlerde bedeni yavaşlatmak, gevşemesine olanak vermek hormonun salgılanmasını destekleyecektir.
- Kafenin içermeyen bir bitki çayı içmek -papatya çayı gibi-
- Rahatlatıcı aromaterapi yağlarını koklamak –lavanta gibi-
- Rahatlatıcı müzikler dinlemek
- Ilık bir duş almak
- Hafif gevşeme egzersizleri yapmak size bu konuda yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Beslenme
Genel sağlığımızda olduğu gibi melatonin seviyelerimizi yükseltmek konusunda da sağlıklı bir diyet büyük önem taşır.
Bitkiler de bizler gibi melatonine sahiptir. Bu melatonini beslenmemiz vasıtasıyla bünyemize almak mümkündür.
Bazı bitkiler diğerlerine kıyasla daha da yüksek melatonin içerir.
Doğal Melatonin Kaynakları
Doğal biçimde triptofan, magnezyum, kalsiyum ve B6 içeren besinler melatonin bakımından oldukça zengindir.
Triptofan İçeren Besinler
Hayvansal besinler, tam tahıllı besinler, kırmızı mercimek bol miktarda triptofal içerir.
En Çok Melatonin İçeren Besin
Nar
Vişne
Domates
Zeytin
Kuşkonmaz
Patates
Melatonin içeren bitki çayları –Papatya gibi-
Kuruyemişler
Tohum Gıdalar -anason gibi- melatonin zengini gıdaların başında gelir.
Antep Fıstığı Melatonin Seviyesi Etkisi
Tüm kuruyemişler arasında özellikle antp fıstığı melatonince çok zengindir. Bir avuç kadar antep fıstığı 6.5 mg kadar melatonin içerir.
Melatonin Seviyesi Nasıl Ölçülür?
En yaygın biçimde çeşitli kan ve tükürük testleri ile melatonin seviyeleri ölçülmektedir. Enzim bazlı testler de mevcuttur. Melatonin seviyelerini ölçen özel kitler vardır.
Normal Melatonin Seviyesi Nedir?
Salgılanan hormon düzeyi kişiden kişiye farklılık gösterir. Yaş salgılanan miktarda önemli bir etkendir. Gündüzleri salgılanan miktar geceye kıyasla çok daha düşüktür. Bu seviye 10-60 pg/ml arasındadır.
Melatonin Eksikliği Neden Olur?
Bunun toplumda yaygın 3 nedeni vardır.
Sirkadiyen Ritim
Birinci neden vücudun uykuyu düzenleyen sirkadiyen ritminin bozulmuş olmasıdır.
Bu ritmin bozulmasından ise genellikle yapay ışıklar ve teknolojik aletler sorumludur.
Yapay ortam aydınlatmaları ve aletlerin yaydığı mavi ışık vücudumuzu gece değil gündüz olduğuna ikna eder. Bu durumda vücudumuz uykuya geçmez ve melatonin salgılamaz.
Vücut yapay ve gerçek ışık kaynakları birbirinden ayırt edemez!
Melatonin Eksikliği: Seratonin
Diğer bir neden vücudun gündüzleri yeterli seviyede güneş ışığı alamamasıdır.
Melatonini doğal olarak salgılamak için vücut belirli miktarda doğal güneş ışığına ihtiyaç duyar.
Bunun nedeni güneşin melatoninin öncüsü olan serotonin üretimini sağlamasıdır.
Aşırı Kafein Tüketimi
Üçüncü bir neden de çok fazla miktarda kafein tüketimidir.
Kafein bir melatonin baskılayıcıdır. Yüksek miktarlarda ve sürekli alındığında uyku problemlerini ve kronik yorgunluğu beraberinde getirebilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
