Mindfulness Egzersizleri

Mindfulness Egzersizleri Nelerdir?

Mindfulness, bilinçli farkındalık anlamına gelir ve Batı dünyasında son yıllarda popüler bir meditasyon ve zihin egzersizi yöntemi haline gelmiştir. Temel olarak bir kişinin mevcut anı, düşünceleri, hisleri ve bedensel duyumları hakkında bilinçli bir farkındalık geliştirmesine odaklanır.

Mindfulness; kişinin düşüncelerine, duygularına ve fiziksel hislerine herhangi bir yargıda bulunmadan, şimdiki anı kabul etmeyi öğrenmesini sağlar.

Bu yaklaşım, stresi azaltabilir, zihni sakinleştirebilir ve kişinin daha mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamasına yardımcı olabilir.

Meditasyon yoluyla öğrenilir ve pratik edilir. Farkındalık meditasyonu, kişinin nefes, duyular ve düşünceler gibi şimdiki anın farkındalığına odaklandığı bir meditasyon türüdür.

Ayrıca, günlük yaşamda uygulayabileceğiniz basit farkındalık egzersizleri de vardır, örneğin yemeğinizi yavaşça yemek veya duş alırken sadece duş aldığınıza odaklanmak gibi.

Mindfulness Egzersizleri

Mindfulness egzersizleri, bir kişinin farkındalık becerilerini geliştirmesine yardımcı olan basit ve günlük uygulanabilen aktivitelerdir. İşte bazı mindfulness egzersizleri:

1. Bedensel farkındalık egzersizleri: Vücudunuzdaki hislerin farkında olmak için bedensel farkındalık egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, yürürken adımlarınızın farkında olmak, duş alırken suyun vücudunuzda hissettirdiği hisleri fark etmek gibi.
   
2. Meditasyon: Mindfulness meditasyonu yaparak zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bu meditasyon, sessiz bir yerde oturup, nefese ve bedensel hislere odaklanarak yapılabilir.
   
3. Dikkat egzersizleri: Dikkatinizi toplamanıza ve şimdiki anın farkındalığınızı arttırmak için dikkat egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, 5 dakika boyunca bir nesneye odaklanıp, sadece o nesneyi gözlemlemek gibi.
   
4. Günlük aktiviteleri mindfulness ile yapmak: Günlük aktivitelerinizi mindfulness ile yaparak, şimdiki anın farkındalığınızı arttırabilirsiniz. Örneğin, yemeğinizi yavaşça yemek ve yemekle ilgili hislerinizi fark etmek, yürürken etrafınızdaki detayları gözlemlemek gibi.
   

Mindfulness Nefes egzersizleri

Nefese odaklanarak, nefes alma ve verme işlemine farkındalık getirerek zihni sakinleştirebilirsiniz. Örneğin, 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alıp vererek, sadece nefesinize odaklanabilirsiniz.

Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.

Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!

Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu