Negatif Düşüncelerden Nasıl Kurtulurum?
Olumsuz (yardımcı olmayan) düşünce kalıpları, ilişkilerimiz, sağlığımız, işimiz kısaca hayatımız üzerinde güçlü ve bazen yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.
Bu yıkıcı düşünlerden bazı taktikler ve biraz pratikle kurtulmak mümkün olabilir.
Etkili yöntemlere odaklanmadan önce etkisiz olanlara kısaca bir göz atalım:
OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ BIRAKMAK İÇİN ETKİSİZ YOLLAR
İnsanlar genellikle olumsuz düşüncelerinden kurtulmak için dikkat dağıtma, oyalanma veya ‘acılarını boğma’ gibi çeşitli yollar dener. Ancak daha sonra bu yöntemlerin etkisizliği ile karşı karşıya kalırlar ve olumsuz düşünceler ile hırpanlanırlar.
Yaşadıkları durumu gerçek bir iç savaş gibi hissedilebilir.
Bunlar, kısa vadede düşünceleri durdurmaya ve acıyı uyuşturmaya çalışan yaygın stratejilerdir, ancak uzun vadede işleri yalnızca daha da kötüleştirirler. Sorunu kökünden çözmezler.
Araştırmalar, yararsız düşüncelerle mücadele etmenin, tartışmanın, boğmaya veya uzaklaştırmaya çalışmanın onları yalnızca büyüttüğünü ve işleri daha da kötüleştirdiğini göstermektedir.
Negatif Düşüncelerden Nasıl Kurtulurum?
OLUMSUZ DÜŞÜNCE KALIPLARINI TANIYIN
Olumsuz düşünce kalıpları; tekrarlayan, yararsız düşüncelerdir. Anksiyete, depresyon, stres, korku, değersizlik, utanç gibi ‘olumsuz’ (istenmeyen) olarak tanımlayabileceğimiz duygulara doğrudan neden olurlar.
Olumsuz düşünce kalıplarını ortaya çıktıkça fark etmeyi ve tanımlamayı öğrendiğimizde, onlardan uzaklaşmaya başlayabiliriz.
Bu düşüncelerden geri adım atma sürecine ‘bilişsel ayrıştırma’ denir. Bilişsel ayrıştırmada, kafamızdaki düşünceleri basitçe, sadece düşünceler olarak görmeyi öğreniriz. Gerçek değil.
Aksi durumda ise düşüncelerimizle kaynaştığımızda (bilişsel kaynaşma), düşüncelerimizi çok ama çok ciddiye alma eğilimindeyizdir. Onlara inanırız. Onlara itaat ederiz.
Yani aslında sorun olumsuz düşüncelerimizin olması değil. Sorun, düşüncelerimizin doğru olduğuna inandığımızda ortaya çıkar. Artık düşüncelere takılıp kalmadığımızda ise üzerimizdeki hakimiyetlerini kaybederler ve hoş olmayan duygular yaratma güçlerini kaybederler.
Sürekli olumsuz şeyler düşünmek YERİNE BU ANDA OLUN
Birçok olumsuz düşüncenin çoğunlukla iki yönden aktığına dikkat edin. İlki, geçmişe takılıp kalmaktır. İkincisi, gelecek hakkında endişelenmektir.
Negatif düşünceleriniz ne olursa olsun, negatif düşünce kalıplarıyla meşgul olmak için zihnin çoğunlukla geçmişe veya geleceğe odaklanması gerektiğine bir gerçektir.
Olumsuz düşünceler içinde kaybolduğumuzda, kendimizi düşüncelere o kadar kaptırırız ki, hayatımızın şu an içinde olup bitenlerle bağımızı tamamen kaybederiz.
Tenimize vuran güneş ışığı, yediğimiz yemeğin tadı, sevdiğimiz biriyle konuşurken kurduğumuz gerçek bağ… Bunlarla ve kendimizle bağlantımızı kaybederiz.
Anda mevcut olmak ve olumsuz düşünceden kurtulabilmek için güçlü bir yöntem ‘aklını başına toplamak’tır. Bunu yapmak için dikkatinizi kafanızdaki düşüncelerden uzaklaştırın ve odağınızı duyusal algılarınıza getirin.
İster evinizde, ister ofiste, parkta veya metroda olun, etrafınızdaki her şeyin farkına varın. Duyularınızı sonuna kadar kullanın. Gördüğünüz şeyler hakkında zihinsel bir diyaloğa girmeyin, sadece o anda yaşadıklarınızın farkında olun.
Seslerin, kokuların, teninizdeki hava hissinin veya altınızdaki koltukla temas noktalarının farkında olun. Tam olarak bu anda orada burada olun. Bu, bir tür farkındalık uygulamasıdır.
OLUMSUZ DÜŞÜNCELERDEN KURTULMAK İÇİN DÜZENLİ FARKINDALIK UYGULAMASI
Farkındalık; bütünlük ve huzurun kaynağına uyanma pratiğidir. Bilinçli yaşayabilmemiz için zihnin dolaşmasından uyanmaktır. Daha derin farkındalık, yaşama kapasitemizi geliştirir ve zihni evcilleştiririz.
Düzenli farkındalık meditasyonunun stresi, depresyonu ve kaygıyı azalttığı ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir.
Meditasyon uygulayan insanlar, yaşamdan genel memnuniyet seviyelerinin diğerlerinden daha yüksek olduğunu bildirirler. Aslında, insanları en çok mutlu eden şeyin tamamen anda var olmak olduğu ve aklımız ne kadar çok dolaşırsa o kadar mutsuz olduğumuzu keşfedilmiştir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
