Oturarak göbek Eritme hareketleri & Göbek eriten egzersizler
Göbek eriten egzersizler, karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Bu egzersizler, karın kaslarını güçlendirir ve karın bölgesindeki yağların yakılmasını kolaylaştırır.
Göbek eriten egzersizler, aşağıdakileri içerir:
- Plank: Plank, karın kaslarını güçlendiren en etkili egzersizlerden biridir. Plank yapmak için, yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın altına, dizlerinizi de kalçalarınızın altına yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30 saniye boyunca bekleyin.
- Crunch: Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir başka egzersizdir. Crunch yapmak için, sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve karın kaslarınızı kasarak gövdenizi yukarı kaldırın. Başınızı dizlerinize doğru getirmeyin.
- Leg raises: Leg raises, karın kaslarının alt kısmını çalıştıran bir egzersizdir. Leg raises yapmak için, sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve karın kaslarınızı kasarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Side plank: Side plank, karın kaslarının yan kısımlarını çalıştıran bir egzersizdir. Side plank yapmak için, yan tarafınız yere paralel olacak şekilde durun. Dirseğinizi omuz hizasında yere koyun ve diğer kolunuzu başınızın üzerinde uzatın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30 saniye boyunca bekleyin.
Göbek eriten egzersizler, düzenli olarak yapıldığında etkilidir. Ancak, hızlı sonuç beklemeyin. Göbek eritmek, zaman ve çaba gerektirir. Düzenli olarak uygulayarak, yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve göbek yağlarınızı yakabilirsiniz.
Oturarak Göbek Eritme Hareketleri
Oturarak göbek eritmek için yapabileceğiniz bazı hareketler şunlardır:
- Karın kasları için:
- V-sit: Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı kasarak gövdenizi yukarı kaldırın. Dirseklerinizi dizlerinize doğru getirin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Crunch: Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı kasarak gövdenizi yukarı kaldırın. Başınızı dizlerinize doğru getirmeyin.
- Leg raises: Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı kasarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bel kasları için:
- Bird dog: Dört ayak üzerinde durun. Dirseklerinizi omuz hizasında yere koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30 saniye boyunca bekleyin.
- Side plank: Yan tarafınız yere paralel olacak şekilde durun. Dirseğinizi omuz hizasında yere koyun ve diğer kolunuzu başınızın üzerinde uzatın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30 saniye boyunca bekleyin.
- Superman: Sırtüstü uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Karın kaslarınızı kasarak kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketleri günde 3 set 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Hareketleri yaparken nefesinizi tutmayın ve ağrılı hissediyorsanız hemen bırakın.
Oturarak göbek eritmek için yapabileceğiniz bazı diğer şeyler şunlardır:
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
- Sağlıklı beslenin. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Bol lif içeren ve proteinden zengin yiyecekler tüketin.
- Yeterince uyuyun. Yeterince uyku, metabolizmanızı hızlandırır ve göbek yağlarının yakılmasını kolaylaştırır.
- Stresi azaltın. Stres, kortizol hormonunun salgılanmasına neden olur. Kortizol hormonu, göbek yağlarının artmasına neden olabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini uygulayın.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
