Overhead squat, ağırlık kaldırma egzersizlerinden biridir. Squat hareketinin bir varyasyonudur ve ağırlığı veya barı başın üzerinde tutarak squat yapmayı içerir. Bu egzersiz, bacaklar, kalçalar, gövde, sırt ve omuzları hedef alarak, çoklu kas gruplarını çalıştırır.
Denge, esneklik ve güç gibi temel fitness özelliklerini geliştirir. Aynı zamanda, hareket aralığının artırılmasına, duruşun düzeltilmesine ve güç ve dayanıklılığın artırılmasına yardımcı olabilir.
Faydaları Nelerdir?
Bacaklar, kalça, gövde, sırt ve omuzları çalıştıran tam bir vücut egzersizidir ve birçok faydası vardır:
Güç ve dayanıklılığı artırır
Esnekliği artırır
Denge ve koordinasyonu geliştirir
Duruşu düzeltir
Kalori yakımını artırır
Overhead squat, fitness seviyeniz ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir egzersizdir. Ancak, doğru form ve teknik önemlidir ve ağırlık kaldırma gibi riskleri içerir, bu nedenle uygun eğitim ve gözetim altında yapılmalıdır.
Overhead Squat Testi Nedir? Nasıl Yapılır?
Kişinin hareket kabiliyetini, denge ve stabilitesini değerlendiren bir işlevsel hareket testidir. Bu test, fitness uzmanları, fizyoterapistler ve antrenörler tarafından kullanılan bir testtir ve kişinin hareket kalıplarındaki zayıflıkları veya dengesizlikleri belirlemeye yardımcı olur.
Overhead Squat Testi yapmak için:
- Ayakta omuz genişliği kadar açılmış ayaklarla durun.
- Ağırlığı veya PVC boruyu her iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- Gövdenizi yavaşça squat pozisyonuna doğru hareket ettirin, göğsünüzü yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Squat hareketini yaparken, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun ve ağırlığı topuklarınıza yükleyin.
- Squat pozisyonunun en alt noktasında birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça hareket edin.
- Hareketi birkaç kez tekrarlayın ve antrenör veya eğitmeniniz, hareket kalıplarınızı gözlemleyecektir.
Test sırasında, antrenör veya eğitmen, fazla öne eğilme, dizlerin içe doğru dönmesi veya kalça, diz ve ayak bileği hizalamasının bozulması gibi herhangi bir kompanse olma durumunu gözlemleyecektir. Bu kompansasyonlar, vücuttaki zayıflık veya dengesizliklerin belirtilerini gösterebilir ve performans azalması ve artmış sakatlanma riskine yol açabilir.
Testin sonuçlarına göre, antrenör veya eğitmen, herhangi bir zayıflık veya dengesizliği gidermek için düzeltici egzersizler veya mobilite çalışmaları önerebilir. Hareket kalıplarını geliştirmek, sakatlanmaları önlemek ve atletik performansı artırmak için etkili bir test aracı olarak kabul görür.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
