Protein Shake Tarifleri: Çeşit Çeşit Ev YapımıTarifler
Protein shake yapımı hakkında bilmeniz gereken her şey bu yazıda! Shake ve smoothie arasındaki fark nedir? Protein shake nasıl hazırlanır? Protein shakeler kilo vermeyi destekler mi? Shakeler içinde neler var?
Protein shake; esasen yüksek miktarda protein içeren bir smoothie gibi harmanlanmış içeceklerdir. Bu içecekler sıklıkla sporcular ve aktif spor yapanlar tarafından tüketilese de, spor yapmıyorsanız bile sizin için de uygun olabilir.
Shakeler kas yapımına, enerjiyi yükseltmeye ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Protein shake ve smoothie arasındaki fark nedir?
En büyük fark proteinin varlığıdır. Her ikisi de çeşitli içerikler ile harmanlanmış içeceklerdir, ancak smoothie’ler her zaman protein içermez. Sıklıkla onun yerine bol miktarda meyve içerir.
Muzsuz Protein Shake Nasıl Yapılır?
Pek çok protein shake tarifi, shake’e o kalın ve kremsi dokuyu veren donmuş bir muz gerektirir. Bu, biraz tatlılık ve potasyum gibi ekstra besinler de sağlar.
Bununla birlikte, bazı insanlar muzu sevmediği, düşük şekerli bir seçeneğe ihtiyaç duyduğu veya alerjisi olduğunu için muzsuz seçeneklere yönelmek isterler.
muzsuz shake yapmak için bazı seçenekler vardır:
- buz – donmuş muzu ilave buzla değiştirin (yaklaşık 1 bardak). Shake hacmini verecek ve güzel, donmuş sulu bir doku katacaktır.
- dondurulmuş kabak – Dondurulmuş kabak donmuş muz için düşük şekerli bir ikame olarak harika çalışır. Daha kolay sindirilmesini istiyorsanız kabağınızı dondurmadan önce haşlama veya buğulama yapabilirsiniz.
- Dondurulmuş meyve — Diğer donmuş meyve seçenekleri , donmuş muzun yerini almak için harikadır, ancak bunlar genellikle daha fazla tada sahiptir ve smoothie’nizin tadını muzdan daha fazla değiştirebilir. Şeftali shakeler için iyi bir seçenek olabilir.
Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri
Vanilyalı Protein Shake
- 1 dondurulmuş muz , parçalar halinde
- 1 kaşık (25g) vanilya protein tozu
- 3/4 su bardağı badem sütü
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü veya kazınmış vanilya çekirdeği
- 1/2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu ( isteğe bağlı )
- bir avuç buz
Kahve Protein Shake
- 1/2 su bardağı soğuk demleme kahve
- 1/2 su bardağı süt ürünü olmayan süt , ekstra kremsilik için yulaf veya hindistan cevizi sütü olabilir
- 1 dondurulmuş muz, parçalar halinde
- ¼ su bardağı buz
- 1 kaşık (25g) vanilya protein tozu , (veya çikolata protein tozu)
- 1/2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1 yemek kaşığı badem ezmesi
Muzlu Protein Shake
- 1 dondurulmuş muz , parçalar halinde
- 1 kaşık (25g) vanilya protein tozu
- 3/4 su bardağı süt
- 1/4 su bardağı yoğurt veya daha fazla süt
- 1/2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu ( isteğe bağlı )
Çikolatalı Protein Shake
- 1 ölçek (25g) çikolata protein tozu
- 1/2 yemek kaşığı kakao tozu
- 1 dondurulmuş muz , parçalar halinde
- 3/4 su bardağı süt
- 1/2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu (isteğe bağlı)
- 1 avuç buz
- Üzeri için Hindistan cevizi kreması (isteğe bağlı)
Vegan Berry Protein Shake
- 1 kaşık (25 gr) vanilya protein tozu
- 1 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler
- 1 avuç ıspanak (isteğe bağlı)
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 yemek kaşığı kaju veya badem ezmesi
- 1/2 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu (isteğe bağlı)
- Gerekirse buz
Fıstık Ezmesi Protein Shake
- 1 kaşık (25g) vanilya protein tozu
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya toz fıstık ezmesi + üzerine gezdirmek için biraz daha
- 1 dondurulmuş muz , parçalar halinde
- 3/4 su bardağı badem sütü
- gerekirse bir avuç buz
Hazırlanışı
Herhangi bir sos hariç tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin.
Pürüzsüz olana kadar karıştır. Gerekirse tadın ve ayarlayın. Varsa sosları ekleyin ve skake’in tadını çıkarın!
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
