Regl döneminde beslenme, kadınların vücutlarının değişen ihtiyaçlarına ve hormonal dengesine uygun olarak ayarlanmalıdır. Sağlıklı bir şekilde beslenmek, regl döneminde yaşanan semptomların hafifletilmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.
Regl döneminde beslenme
- Demir İçeren Yiyecekler: Regl döneminde kadınlar genellikle demir eksikliği yaşarlar. Bu nedenle, demir içeren yiyecekler tüketmek önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık, baklagiller, koyu yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli) ve kuruyemişler gibi demir açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.
- Kalsiyum İçeren Yiyecekler: Regl döneminde kalsiyum ihtiyacı da artabilir. Süt, yoğurt, peynir, badem sütü, tofu, brokoli ve koyu yeşil sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
- Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, regl döneminde yaşanan inflamasyonu azaltabilir ve ruh halini dengeleyebilir. Balık (örneğin somon, sardalya, ton balığı), keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar tüketmek faydalı olabilir.
- Su Tüketimi: Regl döneminde vücut su kaybına daha fazla yatkın olabilir. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek önemlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudun hidrasyonunu sağlamak ve regl semptomlarını hafifletmek için yardımcı olabilir.
- Meyve ve Sebzeler: Lif açısından zengin meyve ve sebzeler tüketmek, sindirim sisteminin düzenlenmesine ve kabızlık gibi regl dönemi semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Lifli gıdaların tüketimi ayrıca tokluk hissini artırarak aşırı yeme isteğini azaltabilir.
- Kafein ve Şeker İçeriği Düşük Yiyecekler: Kafein ve şeker, regl dönemindeki semptomları artırabilir. Bu nedenle, kafein ve şeker içeriği düşük veya düşük olan yiyecekler tercih edilmelidir. Örneğin, çay, kahve yerine bitki çayları veya kafeinsiz içecekler tercih edilebilir.
- Demir ve Kalsiyum Takviyeleri: Regl döneminde demir ve kalsiyum eksikliği yaşayanlar için doktor önerisiyle takviyeler almak faydalı olabilir. Ancak, takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
- Dengeli Beslenme: Regl döneminde sağlıklı ve dengeli bir diyetin sürdürülmesi önemlidir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet, enerji seviyelerini korumaya ve vücudu desteklemeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, regl döneminde beslenme, kadınların vücutlarının ihtiyaçlarına uygun olarak düzenlenmelidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, regl semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve genel sağlık ve iyilik hali için önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
