Saf protein içeren besinler yoktur, ancak bazı yiyecekler çok yüksek protein içeriğine sahip olabilirler. Örneğin, et, balık, tavuk, hindi, süt, yoğurt, peynir, yumurta, soya fasulyesi, mercimek, nohut, badem, yer fıstığı ve kabak çekirdeği gibi besinler yüksek protein içeriğine sahiptir. Ancak, bu yiyeceklerin çoğu aynı zamanda diğer besin öğelerini de içerir, bu nedenle dengeli bir diyet içinde tüketilmeleri önemlidir.
Saf Protein İçeren Besinler
Gene de saf olmaya en yakın olan protein kaynaklarından söz etmek mümkündür. Bazı yiyecekler, nispeten yüksek oranda protein içerir ve diğer besin maddeleri, yağ ve karbonhidrat içermez veya sınırlı miktarda içerir. İşte saf olmaya en yakın olan bazı yiyecekler:
- Yumurta akı: Yumurta akı, yağ ve karbonhidrat içermeyen saf proteinin yaklaşık %11’ini içerir.
- Tavuk göğsü: Tavuk göğsü, yağsız ve derisiz olarak tüketildiğinde neredeyse saf protein içerir. 100 gram tavuk göğsü, yaklaşık 30 gram protein içerir.
- Somon: Somon, protein açısından zengin bir balıktır ve diğer yağlı balıklara göre daha düşük yağ içeriğine sahiptir. 100 gram somon, yaklaşık 25 gram protein içerir.
- Ton balığı: Ton balığı, protein bakımından zengin bir balık türüdür. 100 gram ton balığı, yaklaşık 30 gram protein içerir.
- Izgara biftek: Izgara biftek, yağsız ve kemiği çıkarılmış olarak tüketildiğinde, yüksek miktarda protein içeren bir yiyecektir. 100 gram ızgara biftek, yaklaşık 26 gram protein içerir.
Bu yiyecekler protein açısından zengin olsalar da, tamamen saf protein değillerdir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilerek vücudun protein ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilirler.
Bir günde 100 gr protein nasıl alınır?
Bir günde 100 gram protein almak için çeşitli yollar vardır. Protein açısından zengin gıdalar tüketmek en etkili yollardan biridir. Örneğin, tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, kırmızı et, yumurta, yoğurt, lor peyniri, mercimek, nohut, barbunya, bezelye, badem, fındık, fıstık ve susam gibi yiyecekler protein açısından zengindir.
100 gram protein içeren bir örnek menü şöyle olabilir:
- 2 büyük yumurta (12 gram protein)
- 100 gram somon balığı (20 gram protein)
- 100 gram ızgara tavuk göğsü (30 gram protein)
- 200 gram yoğurt (12 gram protein)
- 1 bardak badem sütü (6 gram protein)
- 1 küçük kase nohutlu mercimek çorbası (20 gram protein)
Toplamda bu menü 100 gram protein içerir. Ancak herkesin ihtiyacı farklı olduğundan, protein ihtiyacınıza uygun bir beslenme planı için bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile çalışmanız önerilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
