SIBO, “İnce Bağırsaklarda Aşırı Bakteri Çoğalması ” anlamına gelen bir sindirim bozukluğudur. Normalde, bağırsaklarda milyarlarca bakteri yaşar ve sindirimi destekler. Ancak SIBO’da, bu bakterilerin sayısı aşırı derecede artar ve bağırsaklarda çeşitli semptomlara neden olur.
SIBO’nun belirtileri arasında gaz, şişkinlik, karın ağrısı, ishal, kabızlık, gıda intoleransı ve besin emiliminde bozukluk yer alabilir. Bu semptomlar genellikle yemekten hemen sonra veya yemek yedikten birkaç saat sonra ortaya çıkar.
SIBO’nun nedenleri arasında mide asidi azlığı, bağırsak hareketlerinde yavaşlama, divertikülit, bağırsak tıkanıklığı, Crohn hastalığı, bağırsak ameliyatı veya antibiyotik kullanımı gibi faktörler yer alabilir. SIBO’nun teşhisi, hidrojen nefes testi veya bağırsakta yapılan bir örnek analizi gibi testlerle konulabilir.
Tedavi genellikle antibiyotiklerle yapılır, ancak diyet değişiklikleri, prebiyotikler, probiyotikler ve diğer doğal tedaviler de kullanılabilir.
SIBO, kronik bir durum olabilir ve semptomların tekrarlaması olasıdır, bu nedenle düzenli takip ve tedavi önemlidir.
SIBO Diyeti Listesi
SIBO diyeti, kişinin semptomlarına ve SIBO’nun altta yatan nedenine göre değişebilir. Ancak genel olarak, aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmak veya tamamen kesmek gerekebilir:
- Şekerli gıdalar: tatlılar, şekerli içecekler, şekerli meyve suları, bal, reçel, marmelat, pekmez gibi şekerli gıdalar.
- Rafine edilmiş karbonhidratlar: beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç, şekerli gevrekler, krakerler, cipsler gibi rafine edilmiş karbonhidrat içeren gıdalar.
- Süt ve süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir, dondurma, kaymak, kefir gibi süt ürünleri.
- Yüksek lifli yiyecekler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar, soğan, sarımsak, enginar, pırasa, fasulye, nohut gibi yüksek lifli yiyecekler.
- Yüksek FODMAP’lı gıdalar: Bu gıdalar fermentasyona yol açarak SIBO semptomlarını kötüleştirebilir. Bu gıdalar arasında buğday, soğan, sarımsak, kuru fasulye, elma, armut, kavun, kayısı, şeftali, şalgam, turp, karnabahar, mantar, kuru meyveler ve bal yer alır.
SIBO diyeti, aşağıdaki gıdaları tüketmeyi önerir:
- Protein: tavuk, hindi, balık, kırmızı et, yumurta, tofu, fındık, tohumlar gibi protein kaynakları.
- Sebzeler: kabak, havuç, patates, tatlı patates, kabak, ıspanak, lahana, brokoli gibi sebzeler.
- Meyveler: çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, kivi, avokado, muz, ananas, mango, greyfurt, portakal gibi düşük FODMAP’lı meyveler.
- Yağlar: zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, tereyağı, fındık yağı, susam yağı gibi sağlıklı yağlar.
- Tahıllar: tam buğday, tam yulaf, esmer pirinç, kinoa, amarant gibi tam tahıllar.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
