Surya Namaskar, “Güneş Selamı” olarak da bilinen bir yoga pratiğidir. Hint kültüründe köken alan bu yoga serisi, genellikle sabah güneş doğarken veya günün herhangi bir saatinde güneşi selamlamak ve saygı göstermek amacıyla uygulanır. Surya Namaskar, bedenin esnekliğini artırmak, güçlenmek, zihinsel odaklanma geliştirmek ve enerjiyi hareketlendirmek için kullanılır.
Surya Namaskar’ın temel yapısı, bir dizi pozun ardışık olarak birleştirilmesinden oluşur. Bu seri, genellikle 12 farklı pozdan oluşur ve bu pozlar aşağıdaki gibidir:
- Pranamasana (Başlangıç Pozu): İlk pozda ayaklar bir araya getirilir, eller göğüs hizasında bir araya getirilir ve baş ile göğse bir selam verilir.
- Hastauttanasana (Tahtanın Üstü Pozu): İkinci pozda eller yukarıya kaldırılır, gövdeyi geriye bükülür ve sırt dik tutulur.
- Hasta Padasana (El-Kalça Pozu): Eller yere koyulur ve baş aşağıya iner. Dizler düz veya hafif bükülmüş olabilir.
- Ashwa Sanchalanasana (Atın Pozu): Bir bacak öne doğru uzatılır, diğer bacak geride ve yere temas etmiş halde durur. Üst gövde öne doğru eğilir ve baş yukarı kaldırılır.
- Dandasana (Değnek Pozu): İlk bacağı geride bırakır ve iki bacak düz ve paralel bir şekilde yere uzatılır. Üst gövde dik tutulur.
- Ashtanga Namaskar (Sekiz Bölge Selamı): Yere dizler, göğüs, çene ve ellerle dokunurken, kalça yukarıda tutulur. Sekiz vücut bölgesi yere değer.
- Bhujangasana (Yılan Pozu): Göğüs yukarı doğru kaldırılır, sırtın alt kısmı yere basar ve baş yukarı kaldırılır.
- Parvatasana (Dağ Pozu): Kalçalar yukarı doğru kaldırılır, baş ve gövde aşağıya bakar.
- Ashwa Sanchalanasana (Atın Pozu – Diğer Bacak): İlk bacak öne çekilir ve diğer bacak geride uzanır. Üst gövde öne doğru eğilir ve baş yukarı kaldırılır.
- Hasta Padasana (El-Kalça Pozu): İkinci bacağın yanına çömelir ve eller yere konur. Baş aşağıya iner.
- Hastauttanasana (Tahtanın Üstü Pozu): Eller yukarı kaldırılır, gövde geriye bükülür ve sırt dik tutulur.
- Pranamasana (Başlangıç Pozu): İlk pozda ayaklar bir araya getirilir, eller göğüs hizasında bir araya getirilir ve baş ile göğse bir selam verilir.
Surya Namaskar’ın her bir pozu, vücut esnekliğini artırır, kasları güçlendirir ve bedeni dinlendirir. Ayrıca zihinsel farkındalığı artırabilir ve yoga pratiğine odaklanmayı teşvik edebilir. Surya Namaskar, günlük bir yoga pratiği veya başka yoga pozlarının bir ısıtma serisi olarak kullanılabilir.
Surya Namaskar A, bir dizi temel yoga pozunu içerir ve bunlar genellikle aşağıdaki gibi sıralanır:
- Tadasana (Dağ Pozu): Ayaklar kalça genişliğinde açılır, elleri yanlarda bırakılır ve dik bir şekilde durulur. Gözler kapatılarak derin bir nefes alınır.
- Urdhva Hastasana (Yukarı Kollu Poz): Eller başın üstüne kaldırılır, gövde geriye bükülerek sırt açılır.
- Uttanasana (Öne Eğilme Pozu): Gövde öne doğru eğilir, eller yere dokunur ve baş aşağıya bakar. Dizler hafifçe bükülebilir.
- Ardha Uttanasana (Yarı Öne Eğilme Pozu): Gövde yukarı kaldırılır, sırt düzeltilir ve eller yere dokunur.
- Chaturanga Dandasana (Dört Nokta Pozu): Vücut yere indirilir, sırt düz ve sırt üstü durulur. Bu poz, vücudu bir yere indirerek başlar.
- Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakışlı Köpek Pozu): Göğüs yukarıya kaldırılır, kollar düzeltilir ve sırt düzleşir.
- Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakışlı Köpek Pozu): Kalçalar yukarıya kaldırılır, baş ve gövde aşağıya bakar. Köpek pozu oluşturulur.
- Uttanasana (Öne Eğilme Pozu): Gövde öne doğru eğilir, eller yere dokunur ve baş aşağıya bakar.
- Urdhva Hastasana (Yukarı Kollu Poz): Eller başın üstüne kaldırılır, gövde geriye bükülerek sırt açılır.
- Tadasana (Dağ Pozu): Ayaklar kalça genişliğinde açılır, eller yanlarda bırakılır ve dik bir şekilde durulur. Bu pozla Surya Namaskar A tamamlanmış olur.
Surya Namaskar A, vücudu ısıtmak, esnekliği artırmak, güçlenmek ve zihinsel farkındalığı artırmak için etkili bir yoldur. Ayrıca, güneşi selamlamak ve yeni bir güne başlamak için bir ritüel olarak kullanılır. Bu dizi pozlar, temel bir yoga pratiği oluşturur ve yoga sınıflarının başlangıcında veya evde günlük bir yoga rutini olarak uygulanabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
