TLC diyeti (Therapeutic Lifestyle Changes), kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet, kolesterol düzeylerini kontrol altına almayı, kan basıncını düşürmeyi ve genel olarak kalp sağlığını iyileştirmeyi hedeflemektedir. TLC diyeti, Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen bir beslenme planıdır.
TLC diyeti, düşük yağ ve düşük kolesterol içeren bir beslenmeyi vurgular. Aşağıda, TLC diyetinin temel prensiplerini ve örnek bir menüyü bulabilirsiniz:
- Düşük Yağ İçeriği: TLC diyeti, günlük toplam yağ alımınızı düşük tutmayı hedefler. Yağ alımı, günlük kalori alımınızın yüzde 25 ila 35’i arasında olmalıdır. Doymuş yağ alımınızı sınırlamak ve trans yağları mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.
- Düşük Kolesterol İçeriği: Kolesterol alımınızı sınırlamak da önemlidir. Günlük kolesterol alımınızı 200 miligramdan daha az tutmaya çalışmalısınız.
- Yeterli Lif İçeriği: Lifli gıdaları diyetinize dahil etmek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yulaf, tam buğday, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları tercih etmek önemlidir.
- Düşük Tuz İçeriği: Tuz alımını sınırlamak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Tuzlu atıştırmalıklardan, işlenmiş gıdalardan ve hazır soslardan kaçınmalısınız.
- Sağlıklı Protein Kaynakları: Düşük yağlı etler, tavuk, balık, tofu, kuru baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı protein kaynaklarına odaklanmalısınız.
Örnek TLC Diyeti Menüsü
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, taze meyveler ve yağsız yoğurt. Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus. Öğle: Izgara tavuk salatası (marul, domates, salatalık, yeşillikler) limon-zeytinyağı sosu ile. Ara Öğün: Ceviz ve kuru kayısı. Akşam Yemeği: Fırında somon balığı, buğulanmış brokoli ve esmer pirinç. Ara Öğün: Muz ve badem ezmesi.
TLC diyeti, sağlıklı beslenmeyi teşvik etmekte ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olmaktadır. Ancak, herhangi bir beslenme planına başlamadan önce, bireysel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu dikkate alan bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
