Uttanasana, “Aşağı Bakış” olarak da bilinen yoga duruşlarından biridir. Bu duruş, bacaklarınızın arasına eğilip başınızı yere yaklaştırarak vücudunuzu uzatmanızı içerir. Uttanasana, hem esnekliği artırmaya yardımcı olur hem de zihni sakinleştirir.
İşte Uttanasana’nın nasıl yapılacağına dair adımlar:
- Başlangıç Duruşu: Ayakta dik bir pozisyonda başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınız hafifçe içe dönük olsun. Beden ağırlığını eşit olarak ayak tabanlarınıza dağıtın.
- Büyük Nefes Alın: Derin bir nefes alın ve kolunuzu yukarı doğru kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi yukarı kaldırın. Göğsünüzü açın ve omuzlarınızı aşağı doğru uzatın.
- Eğilme Hareketi: Nefes verirken, kalçalarınızı geriye doğru iterek yavaşça öne eğilmeye başlayın. Belinizi öne doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir çizgide aşağı indirin. Kollarınızı ve başınızı rahat bırakın.
- Baş ve Kollar: Kollarınız serbestçe sarkarken başınızı aşağıya doğru bırakın. Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
- Esnetme ve Derinleşme: Ayak parmak uçlarınıza doğru yavaşça ilerleyerek gerinmeye çalışın. Eğer rahat ederseniz, ellerinizi yerde veya bacaklarınızın üzerinde yerleştirebilirsiniz. Daha fazla esneme için kalçalarınızı yukarı kaldırarak bacaklarınızı düzeltmeye çalışabilirsiniz.
- Nefes Alın: Bu pozisyonda birkaç derin nefes alıp verin. Her nefeste göğsünüzün ve omurganızın uzandığını hissedin.
- Çıkış: Nefes vererek yavaşça pozisyondan çıkın. Kollarınızı serbest bırakın ve başınızı yavaşça yukarı kaldırarak dik duruşa geçin.
Uttanasana’yı doğru şekilde yapmak için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- Sırtınızı yuvarlayarak değil, belinizi öne doğru yuvarlayarak eğilmeye çalışın.
- Ayak parmaklarınıza doğru uzanırken, dizlerinizi kilitlemeyin. Hafifçe bükük tutarak daha fazla denge sağlayabilirsiniz.
- Başınızı serbest bırakın ve boyun kaslarınızı rahatlatın. Başınızı omuzlarınızın arasında tutmaktan kaçının.
- Esnerken zorlamayın, kendinizi rahat hissettiğiniz noktada durun.
Uttanasana, vücudu rahatlatmanın yanı sıra sırt, kalça ve bacak kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandığında esnekliği artırabilir, duruşunuzu düzeltebilir ve zihni sakinleştirebilir.
Ancak her yoga duruşunda olduğu gibi, vücudunuzun sınırlarına saygı göstermeli ve aşırıya kaçmamalısınız.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
