Yüksek Lifli Meyveler Nelerdir?
Meyvelerin lif içeriği; su içeriklerine ve meyvenin ne kadarının vücudumuz tarafından gerçekten sindirilemeyeceğine bağlı olarak değişir. Genel olarak meyve yemek, kişinin diyetine lif eklemesinin kolay ve lezzetli bir yolu olarak kabul edilir.
Peki lif bakımından en zengin meyveler hangileridir?
Yüksek Lifli Meyveler Nelerdir?
Armut
Armut; tatlılarda, kokteyllerde ve mevsimlik yemeklerdede kullanılabilen lezzetli, sulu ve yüksek lifli bir meyvedir.
Meyve başına ortalama 5,5 gram lif içerir.
İncir
Yine bir başka beslenme süperstarı olan incir, 100 gram meyve başına yaklaşık 2,9 gram lif içerir.
Bu, yalnızca bir büyük incirin bile günlük önerilen alımınızın yüzde 10’unu oluşturabileceği anlamına gelir.
Mango
Mango, meyve başına yaklaşık 5,4 gram lif içeren egzotik bir meyvedir. Ancak aynı zamanda yüksek miktarda şeker içerir , bu yüzden çok fazla tüketimi önerilmez.
Genel bir kural olarak, renkli ve egzotik meyveler lif ölçeğinde yüksek puan alma eğilimindedir.
Ahududu
Ahududu, yüksek miktarda antioksidan ve vitamin ile göz bir meyvedir.
Lif söz konusu olduğunda da sundukları hiç fena değildir. 100 gram meyve (yaklaşık bir fincan) başına 7 gram lif içerir.
Böğürtlen
Ahududu gibi, böğürtlen de bir dizi besinsel faydası ile kıymetli bir meyvedir.
100g meyve başına yaklaşık 5g lif içerir. Mayhoş bir lif kaynağı arıyorsanız böğürtlen tam size göre olabilir.
Nar
Bu doğa harikası meyve, nar başına 11 gramdan fazla lif içerir.
Elma
Orta boy meyve başına 4,5 gram lif ile, günlük ihtiyacınızı neredeyse yüzde 20’sini sadece bir tane elma ile karşılayabilirsiniz.
Bu oranın tamamını edinebilmek için elmanın kabuğunu soymadığınızdan emin olun.
Avokado
Avokado, meyve başına 7,5 gramlık muazzam bir lif sağlayıcıdır.
Kivi
Kivi genellikle kimsenin öncelik listesinde üst sıralarda yer almasa da meyve başına 3 gram lif içeriği ile zaman zaman güzel bir alternatif meyve olabilir.
Çilek
Çilek 100 gram meyve başına yaklaşık 2 gram lif içerir. Bu diğer meyvelere çok yüksek bir oran gibi görünmese de lezzetli bir alternatif olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
