Yüksek proteinli tarifler, vücut fonksiyonlarının düzenlenmesi, kasların güçlenmesi ve onarımı, kilo kontrolü ve tokluk hissinin artırılması gibi birçok fayda sağlar. Protein, vücut için temel yapı taşlarından biridir ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. İşte sizinde evde kolayca hazırlayabileceğiniz yüksek proteinli tariflerden bazıları:
Yüksek Proteinli Tarifler
- Proteinli Omlet:
Malzemeler:
- 3 adet yumurta
- 1/4 su bardağı rendelenmiş peynir (tercihen lor peyniri veya beyaz peynir)
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşillikler (maydanoz, dereotu, ıspanak vb.)
- 1/4 su bardağı doğranmış domates veya biber
- Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
Yapılışı: Yumurtaları bir kaba kırın ve çırpın. Rendelenmiş peyniri, doğranmış yeşillikleri ve domatesi ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Teflon tavada yağ kullanmadan, hafif ateşte pişirin.
- Protein Shake:
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt (tercihen yüksek protein içeren sütlerden biri)
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi
- 1 yemek kaşığı whey protein tozu (isteğe bağlı)
- Buz küpleri
Yapılışı: Bütün malzemeleri bir blenderda karıştırın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
- Tavuk Salatası:
Malzemeler:
- 200 gram haşlanmış tavuk göğsü (didiklenmiş)
- 1/4 su bardağı doğranmış salatalık
- 1/4 su bardağı doğranmış domates
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşillikler (roka, marul, ıspanak vb.)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Limon suyu, tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
Yapılışı: Haşlanmış tavuk göğsünü didikleyin ve bir kaba alın. Doğranmış sebzeleri ekleyin ve zeytinyağıyla harmanlayın. Limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Mercimek Çorbası:
Malzemeler:
- 1 su bardağı kırmızı mercimek
- 1 adet soğan (doğranmış)
- 2 diş sarımsak (doğranmış)
- 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı domates salçası
- 6 su bardağı su veya sebze suyu
- Tuz, karabiber ve kimyon (isteğe bağlı)
Yapılışı: Mercimeği yıkayın ve süzün. Bir tencereye zeytinyağını alın, soğan ve sarımsağı ekleyin ve yumuşayana kadar soteleyin. Domates salçasını ekleyin ve kavurun. Mercimeği ve suyu ekleyin. Kaynadıktan sonra kısık ateşte mercimekler yumuşayana kadar pişirin. Baharatlarla tatlandırın ve blendırden geçirerek çorba kıvamına getirin.
Bu yüksek proteinli tarifler, sağlıklı bir beslenme düzenine katkı sağlar ve protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur. Protein alımını artırırken, dengeli ve çeşitli bir beslenmeye dikkat etmek önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
