ZMA (çinko magnezyum aspartat), çinko, magnezyum ve B6 vitamini mikro besinlerinden oluşan bir besin takviyesidir.
Çinko, magnezyum ve B6 vitamininin her biri kendi başına insan vücudunda hayati öneme sahiptir. ZMA olarak birleştirildiğinde bu besinlerin sporcularda fiziksel performansı artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Ancak ZMA’nın iddialarını destekleyecek henüz çok az araştırma vardır. ZMA’nın potansiyel sağlık yararları konusunda özellikle son yıllarda ciddi bir çalışma eksikliği vardır.
Bazı kişiler ZMA’nın dayanıklılığı, iyileşmeyi ve kas gelişimini iyileştirerek fiziksel uygunluğu desteklediğine inanmaktadır. Ancak bu iddiaları kanıtlayan çok az çalışma yapılmıştır.
ZMA’nın birincil erkek üreme hormonu olan testosteron düzeylerini iyileştirdiğine dair sağlam bir kanıt yoktur.
Daha eski bir çalışmada (2009’dan itibaren), ZMA takviyesi sağlıklı genç erkeklerde testosteron düzeylerini önemli ölçüde artırmamıştır.
ZMA Nasıl Kullanılır?
Şu anda ZMA için standartlaştırılmış bir dozaj önerisi bulunmamaktadır.
Dozaj ZMA’ya göre değişir ve kullanım nedeninize, yaşınıza ve diğer faktörlere bağlı olabilir. Dozaj ayrıca takviyede bulunan çinko, magnezyum ve B6 vitamini formlarına da bağlı olabilir.
Geçmiş çalışmalarda çinko ve magnezyum aspartat kombinasyonları sırasıyla 30 mg (miligram) ve 450 mg dozlarda kullanılmıştır. Bu dozlarla hiçbir yan etki ilişkilendirilmemiştir. Ancak buna B6 vitamini dahil değildi.
ZMA için uygun dozaj kurallarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Her zaman takviye etiketinde yazılı olan dozaj talimatlarını kontrol edin veya dozajı hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Yan Etkileri Nelerdir?
Nadir de olsa ZMA bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.
Çok fazla çinko almanın olası yan etkileri şunlardır:
- Bulantı ve kusma
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Mide rahatsızlığı
- İştah kaybı
Yüksek dozda magnezyum almanın olası yan etkileri şunlardır:
- İshal
- Mide bulantısı
- Karın krampı
B6 vitamini takviyesinin yan etkilere neden olduğu düşünülmemektedir. Ancak B6 vitamininin yüksek dozda ve uzun süre kullanılması ataksiye neden olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
