Zone Diyeti, Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bir diyet programıdır. Bu diyet, belirli bir makrobeslenme oranı kullanarak yemek yeme şeklinizi düzenleyerek vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmayı amaçlar.
Birçok farklı besin grubundan gelen besinlerin doğru oranlarını tüketmenizi önerir. Diyetin temeli, bir öğünde tüketilen karbonhidrat, protein ve yağların oranlarıdır. Bu oranlar genellikle 40-30-30 olarak ifade edilir, yani öğününüzün %40’ı karbonhidrat, %30’u protein ve %30’u yağdan oluşmalıdır.
Zone Diyeti’nin temel hedefi, insülin seviyelerini dengelemek ve inflamasyonu azaltmaktır. Bu nedenle, diyetin önerdiği yiyecekler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar (örneğin, zeytinyağı, avokado) ve az miktarda düşük glisemik indeksli karbonhidratlar bulunur.
Ayrıca, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler gibi inflamasyonu arttıran yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.
Öğünler arasında da düzenli olarak yemek yemenizi ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenizi önerir. Ayrıca, diyetin birçok savunucusu, egzersiz yapmanızı ve günlük hayatınızda stresi azaltmanızı da önerir.
Zone Diyeti Listesi
Proteinler:
- Beyaz etler (tavuk, hindi, balık)
- Kırmızı et (özellikle yüksek yağlı kesimlerden kaçınılmalıdır)
- Deniz ürünleri (örneğin, karides, ıstakoz, yengeç)
- Yumurta
- Tofu ve diğer soya ürünleri
- Baklagiller (örneğin, fasulye, nohut, mercimek)
Karbonhidratlar:
- Tam tahıllar (örneğin, esmer pirinç, kepekli ekmek, yulaf)
- Sebzeler (özellikle koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, lahana, havuç, kabak gibi düşük glisemik indeksli sebzeler)
- Az miktarda meyve (örneğin, elma, armut, çilek, böğürtlen, kiraz gibi düşük şekerli meyveler)
- Az miktarda düşük glisemik indeksli karbonhidratlar (örneğin, quinoa, kahverengi pirinç, tatlı patates)
Yağlar:
- Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı gibi sağlıklı yağlar
- Ceviz, badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişler
Zone Diyeti’nde önerilmeyen yiyecekler arasında şekerli yiyecekler, işlenmiş gıdalar, unlu mamüller, yüksek miktarda yağ içeren gıdalar, alkol ve fast food gibi sağlıksız yiyecekler yer alır.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
