7 11 nefesi, derin nefes almayı ve yavaşça nefes verme alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olan bir nefes alma tekniğidir. İşte 7-11 nefesini nasıl yapacağınız adımlar halinde açıklanmıştır:
7 11 Nefesi Nasıl Yapılır?
- Rahat bir pozisyonda oturun veya yatabilirsiniz. Sırtınızı düz tutun ve vücudunuzun rahat olduğundan emin olun.
- Gözlerinizi kapayın veya yumun. Bu, dikkatinizi nefesinize odaklamanıza yardımcı olacaktır.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi yavaşça ve derin bir şekilde çekin. Nefes alırken, karnınızın genişlediğini hissedin. Bu diyafram nefesi olarak da adlandırılır.
- Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinizi yavaşça ağzınızdan verin. Nefesi verirken, kaslarınızı gevşetin ve vücudunuzun rahatladığını hissedin.
- Nefes alırken, “7” sayısını zihninize tekrarlayın. Yani, nefesinizi 7 saniye boyunca alın.
- Nefes verirken, “11” sayısını zihninize tekrarlayın. Yani, nefesinizi 11 saniye boyunca verin.
- Bu şekilde devam edin, derin bir nefes alırken “7” sayısını tekrarlayın ve nefes verirken “11” sayısını tekrarlayın. Her nefeste bu süreyi tutmaya çalışın.
- Nefes alıp verme işlemini rahat bir tempo ve ritimde devam ettirin. İhtiyaç duyduğunuz kadar nefes alın ve verin.
Bu nefes alma tekniğini sakinleşmek, stresi azaltmak ve gevşemek için kullanabilirsiniz. Başlangıçta biraz pratik gerektirebilir, ancak düzenli olarak uyguladıkça daha rahat hale gelebilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir zamanda bu nefes alma tekniğini deneyebilirsiniz.
7 11 nefesi daha da derinleştirmek için ek adımlar:
- Derin nefes alırken, karnınızın şiştiğini ve göğüs kafesinizin genişlediğini hissedin. Bu şekilde akciğerlerinize daha fazla oksijen alabilirsiniz.
- Nefes verirken, kaslarınızı gevşetmek için biraz daha çaba sarf edin. Omuzlarınızı aşağıya doğru çekin ve yüz kaslarınızı rahatlatın.
- Nefes alırken dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefes almanızı takip edin, burun deliklerinizden gelen havayı hissedin ve nefesinizi aşağı doğru inen bir akış olarak düşünün.
- Nefes verirken, bedeninizden stresi ve gerginliği uzaklaştırdığınızı düşleyin. Nefesinizi verirken rahatlamanın bedeninizi terk ettiğini hissedin.
- 7-11 nefesini 5-10 dakika boyunca uygulayın. Yavaşça ritimde kalın ve sakinleşmeye, rahatlamaya odaklanın.
Bu ek adımlar, 7 11 nefesini daha bilinçli ve derinleştirilmiş bir şekilde uygulamanıza yardımcı olacaktır. Düzenli olarak bu nefes alma tekniğini uygulamak, sakinleşme, stresi azaltma ve zihni rahatlatma konusunda faydalar sağlayabilir. Ancak unutmayın, herkesin deneyimi farklı olabilir ve herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bir uzmana danışmanız önemlidir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
