Lizin (Lisin, Lysine, L-lysine ya da L-lizin hidroklorür) esansiyel bir amino asittir.
Bu amino asit uçuklar için, stresi azaltmak için ve kemik sağlığını desteklemek için insanlarca takviye formda kullanılır ve vücuda gıdalar yolu ile alınır.
Bilinen en yaygın faydaları arasında kan şekeri dengelemek, kaygı ve stres kontrol altında tutmayı desteklemek ve hızlı ve iz kalmadan yara iyileşmesi sağlamak yer alır.
Lizin, adından çok söz edilmese de vücudun düzgün biçimde çalışması için oldukça önemli bir amino asittir.
Vücutta karnitin üretimine, kollajen üretimine dahil olur. Protein sentezi de dahil olmak üzere birçok hayati işlev için kullanılır.
Ancak lysine vücudumuz tarafından kendiliğinden üretilemez. Bu nedenle dışarıdan yiyecekler vasıtasıyla vücuda alınması gerekir. Bir diğer yöntem ise takviye formda l-lysine kullanımıdır.
L-lysine lizinin 2 formundan bir tanesidir. Diğer ise d-lysinedir. L-lysine takviye formlarda ve gıdalar bulunan formdur.
Günlük Lysine İhtiyacı
Tipik beslenmeye göre ihtiyaç günde 1 gram olarak kabul edilir. Miktar kullanım amacına göre değişir.
Takviye formda 6 gramdan daha fazla alınması güvenli kabul edilmez.
L-Lizin Faydaları Neler?
Vücutta protein üretimi ve kas onarımı için kullanır. Buna ek olarak;
- Uçuklar
- Kaygı ve stres
- Kan şekeri kontrolü
- Osteoporoz
- Ruhsal bozukluklar için de olumlu etkileri olduğu kanıtlarla desteklenmektedir.
L-Lysine Yan Etkileri Neler? Zararları Neler?
Lizin takviyeleri çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilirken, yan etkiler de mümkündür.
Lizin takviyelerinin yaygın yan etkileri şunlardır:
- Karın ağrısı
- İshal
- Mide bulantısı
Genellikle bu yan etkiler sadece yüksek dozlarda lizin alındığında ortaya çıkmaktadır.
Lizin Fazlalığı
Besinler yolu ile alınan lysine güvenli kabul edilirken, aşırı dozlar safra taşlarına neden olabilir.
Aşırı dozda kullanıma bağlı Fanconi sendromu ve böbrek yetmezliği dahil olmak üzere böbrek fonksiyon bozuklukları rapor edilmiştir.
Böbrek hastaları, karaciğer hastaları tarafından takviyelerin kullanımı önerilmez.
Lizin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Yetersiz lysine alımına bağlı semptomlar şu şekildedir:
Aşırı sinirlilik hali,
Tükenmişlik hissi,
Düşük konsantrasyon,
Mide bulantısı,
Saç dökülmesi,
Kırmızı gözler,
İştahsızlık,
Kansızlık
Lizin İçeren Besinler Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?
En iyi lizin kaynakları hayvansal gıdalardır. Ancak bazı bitki bazlı proteinlerde de bu amino asit bulunur.
Hayvansal Kaynaklar
- Et
- Tavuk
- Süt Ürünleri
- Yumurta
- Balık
Bitkisel Kaynaklar
- Fasülye
- Buğday tohumu
- mercimek
- Fındık
- Soya Fasülyesi
- Spirulina
- Kinoa
- Kabak Çekirdeği
- Kaju
- Antep Fıstığı
- Karabuğday
- Avokado
- Kayısı
- Pancar
- Yulaf
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
