Metta meditasyonu, “sevgi ve şefkat meditasyonu” olarak da bilinen bir meditasyon tekniğidir. Amacı, içsel sevgi, şefkat ve bağlılık duygularını geliştirmek ve bu duyguları başkalarına yönlendirmektir. İşte metta meditasyonu yapmak için basit bir adım adım rehber:
Metta Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?
- Rahat bir pozisyon alın: Meditasyon için rahat bir oturma pozisyonu seçin. Dik bir şekilde oturun ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatabilir veya hafifçe kapalı bir şekilde bırakabilirsiniz.
- Nefesinize odaklanın: Birkaç derin nefes alarak bedeninizi ve zihninizi rahatlatın. Nefes alıp verişinizi izleyin ve zihninizin anlık düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olun.
- Kendinize yönelin: Kendinize yönelin ve içsel bir şefkat ve sevgi hissi oluşturun. Zihninizde “Kendime sevgi ve şefkat gönderiyorum” gibi bir niyet belirleyin. Bu hissi derinlemesine hissedin ve kendinize yönlendirin.
- Sevdiklerinize yönelin: Daha sonra sevdiklerinize yönelin. Aileniz, dostlarınız veya sevdikleriniz gibi insanlar hakkında olumlu ve sevgi dolu düşünceler yaratın. Zihninizi bu pozitif duygularla doldurun.
- Nötr kişilere yönelin: Daha sonra nötr kişilere yönelin. Bu, sizinle yakın ilişkisi olmayan, ancak tarafsız hissettiğiniz kişileri kapsar. Onlar hakkında da sevgi, şefkat ve bağlılık duygularını yaratmaya çalışın.
- Zorlayıcı kişilere yönelin: Şimdi zorlayıcı veya sizinle ilişkili zorlu bir kişiye yönelin. Onun hakkında da sevgi ve şefkat hissi yaratmaya çalışın. Bu, empati ve hoşgörü geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Tüm insanlar için yönelin: Son olarak, tüm insanlar ve hatta tüm canlılar için sevgi, şefkat ve bağlılık duygularını genişletin. Bu, kapsayıcı bir sevgi ve hoşgörü duygusu geliştirmenize yardımcı olur.
- Meditasyonu bitirin: Meditasyon süresi boyunca bu duyguları sürdürün ve bir süre sessizce oturun. Ardından gözlerinizi açın ve yavaşça hareket etmeye başlayın.
Bu basit metta meditasyonu yöntemi, sevgi ve şefkat duygularını geliştirmenize ve bu duyguları başkalarına yönlendirmenize yardımcı olabilir. Zamanla, bu meditasyon pratiği, içsel huzur ve başkalarıyla daha derin bir bağlantı hissi yaratmanıza yardımcı olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
