Surya Namaskara, yoga pratiğinin temelini oluşturan ve güneşe bir selam olarak kabul edilen bir dizi poz ve hareketin birleşimidir.
Surya Namaskara, Güneş Tanrısı’nın selamı anlamına gelir. Bu yoga serisi, bedeni esnetmek, güçlendirmek ve zihni sakinleştirmek için kullanılır. Her bir Surya Namaskara döngüsü, bir dizi yoga pozu ve solunum hareketinden oluşur.
Surya Namaskara Nasıl Yapılır?
Surya Namaskara’nın birkaç farklı varyasyonu vardır, ancak temel versiyonu şunları içerir:
- Tadasana (Dağ Pozu): Ayaklar bir arada, eller yukarı kaldırılır.
- Urdhva Hastasana (Yüksek Eller Pozu): Geriye eğilerek eller yukarı kaldırılır.
- Uttanasana (Öne Eğilme Pozu): Eller yere dokunur, bacaklar düz durur.
- Ashwa Sanchalanasana (At Binme Pozu): Sağ ayağınızı sağa doğru adım atın, sol bacağınızı kaldırın.
- Dandasana (Değnek Pozu): Plank pozisyonunda kalça düz, vücut düz bir çizgi oluşturur.
- Ashtanga Namaskara (Sekiz Bölgeli Selam): Dizler, göğüs ve alın yere değer.
- Bhujangasana (Yılan Pozu): Göğsü yukarı kaldırarak başınızı yukarı bakar.
- Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu): Kalçalar yukarı doğru kaldırılır, “V” şekli oluşur.
- Ashwa Sanchalanasana (At Binme Pozu): Sol ayağınızı sola doğru adım atın.
- Uttanasana (Öne Eğilme Pozu): Eller yere dokunur.
- Urdhva Hastasana (Yüksek Eller Pozu): Eller yukarı kaldırılır.
- Tadasana (Dağ Pozu): Başlangıç pozisyonuna dönülür.
Sık Sorulan Sorular
- Surya Namaskara’nın faydaları nelerdir?
- Surya Namaskara, bedeni esnetir, güçlendirir, zihinsel dinginlik sağlar, metabolizmayı hızlandırabilir, esnekliği artırır ve solunum sistemini iyileştirebilir.
- Hangi sıklıkla Surya Namaskara yapılmalıdır?
- Surya Namaskara’yı günlük veya haftalık olarak yapabilirsiniz. Günde bir kez veya haftada birkaç kez uygulamak yaygındır.
- Kimler yapabilir?
- Genellikle her yaştan ve her seviyeden kişi yapabilir.
- Surya Namaskara nasıl derinleştirilir?
- Surya Namaskara’yı derinleştirmek için tekrar sayısını artırabilir veya daha zorlu varyasyonlar ekleyebilirsiniz.
- Surya Namaskara’yı öğrenmek ne kadar sürer?
- Surya Namaskara’nın temel hareketlerini öğrenmek birkaç gün içinde olabilir, ancak tamamen ustalaşmak kişinin yeteneklerine bağlı olarak haftalar veya aylar alabilir. Eğitim düzenli uygulama gerektirir.
Surya Namaskara, bedeni esnek tutar, stresi azaltır ve zihni sakinleştirir. Her seviyeden yogi için uygundur ve düzenli olarak yapılması daha fazla fayda sağlar. Başlangıçta öğrenmek kolaydır, ancak derinlemesine pratiğe ve kılavuza ihtiyaç duyabilir. Yoga eğitmeninizden rehberlik almak başlamak için iyi bir adım olabilir.
Bilgilendirici makalelerimizden, güncel ürün ve fiyat listelerimizden, kampanyalarımızdan haberdar olmak için bültenimize abone olabilir ve instagram sayfamızı takip edebilirsiniz.
Diğer Blog Yazılarımıza Göz Atın!
Sığla Yağı Yabani Kekik İç Pikan Cevizi Günlük Reçinesi Yerel Tohumlar Tahin Susam Ezmesi Günlük Buhuru Enerji Temizliği Gökova Susamı Kantaron Yağı Adaçayı Üzerlik Tohumu
